ジャンパー膝では、大腿四頭筋への過剰な負担により、膝蓋腱にストレスがかかっています。

まずは大腿四頭筋の柔軟性を確保することが大切です。

大腿四頭筋は大きな筋肉で、ストレッチも行いやすいため、ご自宅でも行うように指導しています。

体重が後方にかかりすぎていたり、股関節・足関節の柔軟性が低下していると、ジャンプ動作が適切に行えません。

また、体幹部の筋力低下やバランス能力が悪い場合には、力が正しく伝わらないため、膝蓋腱に過剰な負荷がかかります。

なので、膝周りだけでなく体幹のトレーニングや、バランスディスク等での動作の練習も行っていきます。

また、膝蓋腱の深層には膝蓋下脂肪体という組織があり、この組織が硬くなってしまうと、膝蓋腱との滑走障害を生じ、痛みにつながる要因になるため、その部分の柔軟性の改善も行っていきます。

脂肪体部もご自分でほぐしていただくことが有効ですが、力が強すぎたりする場合には膝関節の中に炎症が生じる可能性があるため、注意が必要となります。